Cần lưu ý yếu tố đặc biệt này để chọn cách rèn luyện cơ thể tốt nhất

Rate this post

Khi nói đến các bài tập thể dục cường độ cao, chạy và bơi đều là những bài tập giúp cơ thể đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp. Lựa chọn tập chạy hay tập bơi tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân cũng như tình trạng sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, điểm khác biệt giữa bơi và chạy là mức độ tác động của các động tác lên các khớp. Do đó, đối với những người bị viêm khớp, đau lưng… thì bơi lội sẽ là lựa chọn ít gây hại cho xương khớp hơn là chạy bộ.

Đặc biệt với những phân tích về lợi ích của việc chạy bộ và bơi lội dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hai loại hình này cũng như cách nâng cao sức khỏe.

1. Chạy – môn thể thao đơn giản nhất

Có nhiều lợi ích khi chạy thường xuyên

Người đầu tiênChạy bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu đã được chứng minh và công bố vào năm 2014 cho biết: “Ngay cả khi bạn chỉ dành thời gian chạy bộ từ 5 – 10 phút mỗi ngày, nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 45%”.

Thứ hai, Chạy tăng khả năng miễn dịch. Một nghiên cứu năm 2019 cho rằng chạy thể dục nhịp điệu có thể kích hoạt các phản ứng tích cực trong việc bảo vệ hệ thống miễn dịch. Ví dụ, các hoạt động chạy aerobic cường độ vừa phải ngăn chặn các hormone gây căng thẳng.

Chạy hoặc bơi lội tốt hơn cho sức khỏe: Cần lưu ý yếu tố đặc biệt này để chọn cách vận động cơ thể tốt nhất - Ảnh 1.

Thứ ba, Chạy bộ cải thiện giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, nếu những người mắc bệnh mãn tính tập thể dục thường xuyên, họ có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn bình thường 13 phút và ngủ sâu hơn bình thường 18 phút.

Thứ Tư, Chạy bộ có thể giúp giảm trầm cảm. Một đánh giá năm 2015 đã kết luận rằng chạy là một trong những phương pháp điều trị hữu ích, giúp giảm lo âu, trầm cảm… Vì khi chạy, cơ thể tiết ra hormone Endorphin mang lại cảm giác hạnh phúc. thoải mái, vui vẻ. Ngoài ra, nếu bạn chạy bộ ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ được bổ sung một lượng vitamin D lành mạnh, hỗ trợ điều hòa tâm trạng.

Thứ năm, Chạy bộ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Chạy bộ đòi hỏi nhiều cơ khác nhau hoạt động cùng lúc, vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Một báo cáo năm 2018 tiết lộ rằng những người tập thể dục 200 đến 300 phút mỗi tuần có khả năng duy trì cân nặng ổn định hơn những người tập thể dục ít hơn 150 phút mỗi tuần.

Cụ thể, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chạy thể dục nhịp điệu giúp giảm mỡ bụng, ngay cả khi không có bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống của bạn.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi chạy, chân của chúng ta luôn chạm đất. Điều này khiến mặt sân truyền một lực lên cơ thể và có thể gây chấn thương, nhất là đối với những người chạy cường độ cao hoặc những người chạy không có kỹ thuật. Vì vậy, lý do duy nhất mà bơi lội sẽ là lựa chọn tốt hơn là nó không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể.

2. Lợi ích của việc bơi lội

Điều khác biệt so với nhiều loại hình tập thể dục khác của bơi lội là nó có tác động thấp đến các khớp của bạn, giúp cơ bắp của bạn không bị căng thẳng liên tục. Chính vì vậy, Scott Dickens – cựu vận động viên bơi lội Olympic người Canada cho biết: “Bơi lội là môn thể thao có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, phục hồi và xây dựng cơ bắp mà không gặp nhiều rủi ro. Nước rất quan trọng cho việc rèn luyện sức đề kháng, có thể giúp săn chắc cơ bắp của bạn ở tất cả các lĩnh vực cơ thể của bạn.” Bên cạnh đó, bơi lội còn có rất nhiều lợi ích khác.

Đầu tiên, Bơi lội đốt cháy nhiều calo hơn các hình thức tập thể dục khác. Theo Mayo Clinic, một người nặng 80kg có thể đốt cháy khoảng 423 calo mỗi giờ khi bơi, mặc dù tốc độ bơi ở mỗi vòng là khác nhau. McCall nói: “Bơi lội sử dụng nhiều cơ bắp hơn chạy bộ vì các cơ phải hoạt động để vượt qua sức cản của nước. “Vì vậy, chúng ta phải tiêu thụ nhiều oxy hơn, dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.”

Thứ hai, Bơi lội làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Năm 2016, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen bơi lội thường xuyên có tác dụng tăng lượng máu lên não. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Chạy hoặc bơi lội tốt hơn cho sức khỏe: Cần lưu ý yếu tố đặc biệt này để chọn cách vận động cơ thể tốt nhất - Ảnh 2.

Thứ ba, Bơi lội giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Bơi ít nhất 3 lần một tuần sẽ giúp cải thiện độ nhạy insulin và cân bằng lượng đường huyết. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Thứ Tư, Bơi lội giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Một cuộc thăm dò của YouGov năm 2018 cho thấy rằng bơi lội làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng cho 1,4 triệu người trưởng thành. Ngoài ra, 43% người chọn bơi nói rằng bơi lội giúp họ cảm thấy vui vẻ và năng động hơn trong cuộc sống.

Có thể nói, bơi lội là sự lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai, không phân biệt tuổi tác hay thể chất. Ông cũng đặc biệt lưu ý những người bị viêm khớp hoặc bị đau nhức xương khớp, đau lưng nên đi bơi thường xuyên hơn.

Mặc dù chạy và bơi đều là những bài tập toàn thân có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng các chuyên gia cho biết sự khác biệt chính giữa hai phương pháp này liên quan đến mức độ tác động của chúng lên khớp của bạn. Nếu bạn bị viêm khớp hoặc bị đau lưng hoặc đau khớp do chấn thương, bơi lội có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn so với chạy bộ.

Theo Christopherson, cho dù bạn chọn hình thức tập thể dục nào, điều quan trọng nhất là bạn phải kiểm tra với bác sĩ trước để đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ tình trạng y tế hoặc chấn thương tiềm ẩn nào có thể khiến bạn gặp rủi ro. ro ro.

Theo Insider



https://cafef.vn/chay-bo-hay-boi-loi-tot-hon-cho-suc-khoe-luu-y-yeu-to-dac-biet-nay-de-lua-chon-cach- ren-luyen-co-the-tot-nhat-20220703212556238.chn

Leave a Reply

Your email address will not be published.