Thói quen ngủ nướng có thể làm tăng nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ

Nghiên cứu mới

Theo nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism, những người có lối sống ít vận động và ngủ không lành mạnh có thể mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Tiến sĩ Yan Liu tại Phòng thí nghiệm Thực phẩm, Dinh dưỡng và Sức khỏe của Trường Y tế Công cộng, Đại học Sun Yat-sen Quảng Đông, Trung Quốc, cho biết: “Những người có giấc ngủ chất lượng vào ban đêm kém và thời gian ngủ trưa dài có liên quan đến nguy cơ cao bị bệnh gan nhiễm mỡ.”

Theo đó, các nhà nghiên cứu đã phân tích thói quen ngủ của 5.011 người trưởng thành và phát hiện ra rằng việc đi ngủ muộn và chợp mắt hơn 30 phút có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Theo đó, thức khuya và ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, sức khỏe giảm sút, tăng nguy cơ mắc các bệnh, trong đó có bệnh gan nhiễm mỡ.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Liu cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng việc cải thiện chất lượng giấc ngủ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ”. Nghiên cứu chỉ ra rằng cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giúp giảm 29% nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Tiến sĩ Liu chỉ ra rằng những người có lối sống ít vận động hoặc thừa cân, béo phì thường có chất lượng giấc ngủ kém hơn những người khác. Tuy nhiên, đa số những người được chẩn đoán chất lượng giấc ngủ kém thường không tập trung điều trị, ảnh hưởng đến sức khỏe.

“Nghiên cứu cung cấp bằng chứng cho thấy việc cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, đặc biệt là ở những người có lối sống không lành mạnh, ít vận động, thường xuyên thức khuya, … Đồng thời, nghiên cứu đặt ra câu hỏi làm thế nào để cải thiện giấc ngủ. Tiến sĩ Liu cho biết thêm.

Hình minh họa: Thói quen đi ngủ muộn và chợp mắt hơn 30 phút có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

Bệnh gan nhiễm mỡ

Bệnh gan nhiễm mỡ là một bệnh gan mãn tính ảnh hưởng đến khoảng một phần tư dân số trưởng thành trên thế giới. Các vấn đề sức khỏe chuyển hóa như béo phì và tiểu đường loại 2 có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Bệnh gan nhiễm mỡ nếu không được điều trị kịp thời có thể tiến triển thành viêm gan hoặc xơ gan, ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh.

Dấu hiệu của gan nhiễm mỡ

Ở giai đoạn đầu, người mắc bệnh gan nhiễm mỡ hầu như không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Tuy nhiên, khi bệnh tiến triển nặng hơn, cơ thể người bệnh sẽ xuất hiện một số triệu chứng như:

– Đau bụng ở phần trên bên phải.

– Cảm giác no, buồn nôn, chán ăn hoặc sụt cân.

– Vàng da hoặc củng mạc (lòng trắng của mắt bị vàng).

– Sưng bụng hoặc sưng chân.

– Thường xuyên mệt mỏi.

Hình minh họa: Đau bụng ở phần trên bên phải có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh gan nhiễm mỡ.

Làm thế nào để ngăn ngừa gan nhiễm mỡ?

Thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ.

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của gan.

– Mọi người nên tránh để bụng đói hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ. Ngoài ra, trước khi đi ngủ nên tránh xa các chất kích thích như nicotin, cafein vì những chất này có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ, gây mất ngủ nếu dùng nhiều hoặc dùng sát giờ đi ngủ.

– Tạo môi trường phù hợp: Thông thường, môi trường mát mẻ, tối và yên tĩnh là lý tưởng để bạn có một giấc ngủ ngon. Vì môi trường có quá nhiều ánh sáng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng điện thoại quá nhiều trước khi đi ngủ vì ánh sáng trên màn hình điện thoại có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Cân nhắc sử dụng rèm tối, bịt mắt, quạt hoặc các thiết bị khác để tạo môi trường ngủ thích hợp. Đồng thời có thể tắm nước ấm, ngâm chân trước khi ngủ để cơ thể được thư giãn và ngủ ngon hơn.

– Hạn chế thời gian ngủ trưa trong ngày: Ngủ trưa quá lâu có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Khi chợp mắt chỉ nên ngủ khoảng 30 phút, tránh ngủ quá nhiều hoặc quá muộn (buổi tối) vì điều này có thể gây mất ngủ về đêm, giảm chất lượng giấc ngủ, tăng nguy cơ mắc bệnh.

– Giảm lo lắng: Cố gắng giải quyết những lo lắng và băn khoăn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thiền để giải tỏa căng thẳng và giảm lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.

2. Chế độ ăn uống

Bên cạnh việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, giàu chất dinh dưỡng cũng giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Mọi người nên hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, hãy ưu tiên chọn thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá giàu chất béo không bão hòa đa omega-3, sữa và dầu ít béo. cây khỏe. Đặc biệt, bạn cần hạn chế sử dụng rượu, bia.

Hình minh họa: Chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng, giàu chất dinh dưỡng cũng giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.

3. Bài tập

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 4 lần / tuần giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh. Lựa chọn các môn thể thao bạn yêu thích hoặc thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ, bơi lội, hoặc thậm chí các hoạt động thể chất như làm vườn đều có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. ngủ, do đó giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

4. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp mọi người có thể theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân, giúp phát hiện và điều trị bệnh kịp thời. Đặc biệt, gan nhiễm mỡ ở giai đoạn đầu thường ít có triệu chứng nên khám sức khỏe định kỳ cũng là một trong những biện pháp giúp phát hiện bệnh sớm.

Nguồn: Sciuredaily, Mayoclinic, Healthline