Bạn đã thử sống như một người tìm kiếm sau 50 tuổi chưa

Rate this post

“Seenager” – thuật ngữ dùng để chỉ những người trên 50 tuổi có năng lượng sống dồi dào, lạc quan tích cực và không để tuổi tác ngăn cản họ tìm kiếm những trải nghiệm mới mỗi ngày. Để làm được điều đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng.

Đặc biệt là sau tuổi 50, bạn cần quan tâm nhiều hơn đến những gì mình hấp thụ vào cơ thể. Việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng bao gồm: canxi, kali, chất xơ và vitamin D có thể dẫn đến những hậu quả không đáng có cho sức khỏe, bao gồm các bệnh thông thường như chuột rút (thiếu canxi), tim đập nhanh. (thiếu kali), mệt mỏi (thiếu chất xơ) và xương giòn (thiếu vitamin D).

Tầm quan trọng của việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng

Canxi và vitamin D được biết là đóng một vai trò mạnh mẽ trong việc ngăn ngừa viêm xương khớp. Vitamin D cũng đã được chứng minh là quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch. Kali, một chất điện giải, rất cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch ở tuổi trung niên. Chất xơ có thể không được phân loại là vitamin hoặc khoáng chất, nhưng nó được coi là một thành phần dinh dưỡng quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày. Chế độ ăn giàu chất xơ đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh và bệnh tiểu đường loại 2. Thêm vào đó, vì chất xơ giúp bạn no lâu hơn, nên bạn có thể dễ dàng giảm cảm giác thèm ăn vặt suốt cả ngày.

Sau 50 tuổi ăn gì?

Các dấu hiệu thiếu canxi, kali và vitamin D không dễ tự chẩn đoán. Cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt cả ba chất dinh dưỡng này. Da khô có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi.

Các loại thực phẩm sau đây có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên để cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng.

Quả táo: Câu nói phổ biến là “Ăn một quả táo mỗi ngày và bạn sẽ không phải đến bác sĩ”. Táo cũng có lợi như một loại bàn chải đánh răng, chúng làm sạch răng và tiêu diệt vi khuẩn trong miệng, có thể làm giảm nguy cơ sâu răng. Chúng cũng có mật độ calo thấp và là một loại thực phẩm lành mạnh. Với tất cả các chất dinh dưỡng có trong táo, có thể dễ dàng nhận thấy rằng ăn táo mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và nhiều loại ung thư. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn táo 3-5 lần một tuần.

Trái chuối: Ăn chuối thường xuyên giúp thư giãn cơ bắp và giúp bạn ngủ ngon hơn. Chứa nhiều Pectin, chuối còn là phương pháp tự nhiên giúp giải độc cơ thể rất hiệu quả.

Quả hạch: Chúng rất giàu vitamin E, kẽm và magiê, có tác dụng điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng. Vitamin E là một chất chống oxy hóa, tiêu diệt các gốc tự do.

Mật ong: Mật ong chủ yếu chứa đường, cũng như hỗn hợp các axit amin, vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất chống oxy hóa. Mật ong được sử dụng để chữa ho, tiểu đường, cholesterol cao, hen suyễn và sốt. Nó cũng được sử dụng để điều trị tiêu chảy, loét miệng trong quá trình điều trị ung thư và loét dạ dày. Mật ong cũng cung cấp một nguồn năng lượng tốt khi tập thể dục hoặc ở những người suy dinh dưỡng.

Tỏi: Tỏi có chứa selen và chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa và mang lại cho bạn vẻ ngoài trẻ trung.

Leave a Reply

Your email address will not be published.